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準(zhǔn)媽媽的一日健康餐

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主食多樣，粗細(xì)搭配

每天50～100克粗糧，總量控制在250～400克之間。主食推薦：燕麥、蕎面、馬鈴薯、紅薯、山藥、芋頭。

適當(dāng)多吃蔬菜、水果

每天攝入蔬菜300～500克，深色蔬菜應(yīng)占1/2;水果每天攝入200～350克，果汁不能代替鮮果。

每天吃奶類、大豆或豆制品

乳類是鈣最好的食物來源，建議每天飲用250～300克乳類。（剩余388字）

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