強(qiáng)壯肌肉 可以這樣吃

對于中老年人來說，進(jìn)補(bǔ)最好選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。因?yàn)槲覀兊募∪饬繌?0歲左右開始減少，在70歲以前每10年約丟失8%的肌肉，年齡越大，肌肉丟失的速度也明顯更快，在70歲之后，每10年丟失的肌肉可達(dá)15%。

為了強(qiáng)身健體，廣東省婦幼保健院營養(yǎng)科主治醫(yī)師田爽認(rèn)為，進(jìn)補(bǔ)可從攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)開始。

肌肉衰減有哪些危害？

田爽說，肌肉衰減的特點(diǎn)是骨骼肌量減少，會增加跌倒的風(fēng)險(xiǎn)；其次，肌肉衰減后肌肉力量下降，對骨骼的保護(hù)作用降低，也是導(dǎo)致發(fā)生骨折風(fēng)險(xiǎn)增加的原因之一；肌肉衰減導(dǎo)致負(fù)重能力下降、活動減少，甚至?xí)鹬欣夏耆说纳钯|(zhì)量下降，同時(shí)，肌肉衰減與慢性病的不良預(yù)后也有關(guān)。（剩余662字）