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睡不著試試478呼吸法

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478呼吸法通過重復(fù)的呼吸動作，使氧氣進(jìn)入肺部，流通全身，有助于放松身心，它能有效調(diào)節(jié)呼吸，平復(fù)焦慮情緒，帶你進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

“4”：選擇舒服的姿勢躺下，輕輕地用鼻腔吸氣，氣沉丹田，用大概4秒的時間，緩慢地完成吸氣的動作。

“7”：保持憋氣，持續(xù)7秒左右的時間。

“8”：用口腔把氣體輕輕地呼出來，這個過程要漫長，持續(xù)8秒左右的時間。（剩余92字）

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