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靠墻靜蹲，練大腿護(hù)膝蓋

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蹲一直以來都是很好的力量訓(xùn)練方式，比如深蹲，可以有效增加腿部力量，提高運(yùn)動表現(xiàn)；同時也有缺點，容易讓膝蓋受到壓力，出現(xiàn)膝痛。然而，有一種“蹲”能解決這一弊端，不僅可以鍛煉肌肉，還能緩解關(guān)節(jié)疼痛，它就是靠墻靜蹲。

上海體育科學(xué)研究所研究員劉欣解釋，靠墻靜蹲的最大功效是增強(qiáng)股四頭肌力量。當(dāng)股四頭肌增強(qiáng)后，能有效分擔(dān)膝關(guān)節(jié)承受的身體重量以及運(yùn)動帶來的沖擊力，以此減少關(guān)節(jié)損傷。（剩余761字）

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