學(xué)一學(xué)食物搭配的實(shí)用技巧

●堅(jiān)持以谷類為主的平衡膳食模式。

● 每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚(yú)蛋奶和豆類食物。

●平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，進(jìn)行合理搭配。

● 每天攝入谷類食物200～300克，其中包含全谷物和雜豆類50～150克、薯類50～100克。

什么是食物多樣和合理搭配

1. 平衡膳食

平衡膳食模式是根據(jù)營(yíng)養(yǎng)科學(xué)原理、我國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量及科學(xué)研究成果設(shè)計(jì)的膳食模式，是指一段時(shí)間內(nèi)，膳食組成中的食物種類和比例可以最大程度地滿足不同年齡、不同能量水平的健康人群營(yíng)養(yǎng)和健康需求的膳食搭配原則和方法。（剩余1123字）