懶人也能做的簡(jiǎn)單腰痛康復(fù)運(yùn)動(dòng)

核心肌群強(qiáng)化訓(xùn)練

堅(jiān)實(shí)的核心力量是緩解腰痛的關(guān)鍵，以下2個(gè)動(dòng)作將助你逐步增強(qiáng)。

平板支撐 這是鍛煉核心肌群（包括腹部、背部及肩部）的經(jīng)典動(dòng)作。從俯臥撐的起始姿勢(shì)開(kāi)始，但改為手肘和腳尖支撐身體，保持身體成一直線。初學(xué)者可以從幾秒開(kāi)始，逐漸增加至30秒至1分鐘，甚至更長(zhǎng)。記得保持呼吸平穩(wěn)，避免憋氣。

改良仰臥起坐 傳統(tǒng)仰臥起坐可能對(duì)腰椎造成壓力，因此推薦采用改良版。（剩余1126字）