鍛煉 動(dòng)靜結(jié)合 事半功倍

“靜若處子，動(dòng)若脫兔”也符合老年朋友的鍛煉目標(biāo)——平時(shí)能保持身體平穩(wěn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)又能體現(xiàn)足夠的活力。要想達(dá)到這樣的效果，既要鍛煉靜止?fàn)顟B(tài)神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的控制，也要提高肌肉質(zhì)量，在動(dòng)的時(shí)候?yàn)樯眢w提供足夠動(dòng)力。

小半蹲 ①身體先挺直站立，雙手自然下垂或叉腰，雙腳雙膝朝前，雙腳間距10厘米左右；②屈髖屈膝下蹲，使身體向下矮10厘米左右，呈小半蹲姿態(tài)，然后保持不動(dòng)，堅(jiān)持10～30分鐘。（剩余218字）