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躺著鍛煉,兩招讓你的肩關(guān)節(jié)更靈活

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平時(shí)在辦公室伏案工作久了,在家里坐在沙發(fā)上刷手機(jī)時(shí),是否感覺(jué)到肩關(guān)節(jié)僵硬不舒服?其實(shí)僵硬有兩種可能性:一種是肩關(guān)節(jié)的緊張僵硬疲勞;一種是肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限、靈活度不足。睡前或是躺著看電視的時(shí)候,練練這兩個(gè)動(dòng)作,輕松緩解肩頸不適。

外旋訓(xùn)練

【動(dòng)作要領(lǐng)】

1.側(cè)臥在家里的瑜伽墊上或是床上,注意患肩在健側(cè)肩關(guān)節(jié)的正下方。(剩余327字)

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