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蹲一蹲
中年練腿緩解“老寒腿”推薦“蹲”，比如可以做半蹲、深蹲、健步蹲，能很好地鍛煉膝部和腿部肌肉。鍛煉不要過(guò)量，可以連續(xù)做15次，每次3至4組，兩組間休息三五分鐘，以身體能承受為度。如果覺(jué)得半蹲吃力，還可以坐著練習(xí)伸彎小腿。
金雞獨(dú)立
把左腳抬起來(lái)，放在右腿上或踩在右腿內(nèi)側(cè)，雙手在頭頂上方伸直合掌。（剩余170字）
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練腿保健操
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