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提高睡眠質(zhì)量三招式

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提高睡眠質(zhì)量大作戰(zhàn)，試試三招，做一做，不過幾分鐘就能促進睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

1. 雙腿背部伸展式。平坐在床上，雙腿并攏伸直，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞，消除精神緊張。

2. 半橋式。把被子墊在腰臀下面，雙腿彎曲。雙腳踩在地上，肩膀撐住地面，堅持3～5分鐘。（剩余119字）

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