這些抗阻力練習(xí)讓肌肉更強(qiáng)壯

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在抗阻力運(yùn)動過程中，骨骼在承受相應(yīng)的壓力下，能夠增加骨密度，對預(yù)防骨質(zhì)疏松大有裨益。這其中，仰臥起坐是抗阻力訓(xùn)練中的基礎(chǔ)練習(xí)動作，旨在增強(qiáng)腹部肌肉力量，同時(shí)也能保護(hù)背部和改善體態(tài)。經(jīng)常進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練，可以燃燒自身腹部以及背部多余的脂肪，有利于改善整個(gè)人的精神面貌。

深蹲也是一個(gè)比較基礎(chǔ)的抗阻力訓(xùn)練動作，雖然看似只是簡單的蹲起，但能明顯提升髖關(guān)節(jié)的靈活性，同時(shí)強(qiáng)化髖屈肌和四頭肌的力量，這將增強(qiáng)中老年人的行走及從坐姿到站起來的能力。（剩余302字）