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放松呼吸 仰臥，全身盡量放松，雙手重疊置于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部凹陷。重復(fù)20次。
夾腿提肛 仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力收縮上提，持續(xù)5秒左右，然后放松。
仰臥屈腿挺身 仰臥屈膝，兩足跟靠近臀部，兩臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部支撐，骨盆抬起，同時(shí)收縮肛門，持續(xù)5秒左右，還原。（剩余137字）
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五種訓(xùn)練法 有效防痔瘡
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