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零基礎健身可以從這些動作開始

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1.蚌式開合  進行蚌式開合時先采取側臥位，微微屈髖屈膝，穩(wěn)住骨盆，保持腳不動。通過髖關節(jié)發(fā)力，讓膝關節(jié)打開，類似于貝殼打開。一般建議做15～20 次/組，每天進行3～5 組。可以根據自己的狀態(tài)逐漸增加組數(shù)，也可以利用彈力環(huán)來增加阻力。

2.坐姿抬腿  坐在床邊，膝關節(jié)卡在床沿，自然下垂小腿。（剩余643字）

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