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6個身體短板要對“癥”鍛煉

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1.跳不動

先加強下肢和核心力量：年輕人可從原地跳過渡到立定跳，再逐漸進行多種形式的單、雙腳跳，在保證動作規(guī)范的條件下，循序漸進增加訓(xùn)練量；中老年人可跳舒緩的健身操，再進行抗阻+彈跳，比如抱膝跳、深蹲跳、跳箱訓(xùn)練等，進一步提升肌肉力量。注意練習(xí)前先熱身，循序漸進進行，否則容易傷膝。

超重者不宜進行跳躍訓(xùn)練，會增加關(guān)節(jié)負擔(dān)，體重減輕后再練習(xí)。（剩余654字）

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