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久坐、久臥，頭頸部和腰背部肌肉長時間處于特定位置，時間長了，難免會疲勞和勞損，局部代謝產(chǎn)物堆積，出現(xiàn)肌肉和韌帶僵硬，引起疼痛，此時運動一下能在一定程度上緩解疼痛。
頸椎兩側(cè)肌肉痛 坐在椅子上，背部挺直，雙手在頭后交叉，用下巴盡量觸碰到胸部。2次為1組，每次維持30秒。
背痛 俯臥，雙手位于身體兩側(cè)，雙腳并攏，頭抬起，注意身體緊貼地面。（剩余420字）
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頸肩腰背痛，各有拉伸法
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