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天天好眠

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雖然“睡眠一清醒”節(jié)律可以自動運行，但光照對它仍有很強的影響。如果你需要睡一個好覺，那就要減少臥室光照，必要時戴上眼罩。

同樣的，電子屏幕發(fā)出的光與日光有相似之處，所以會無形中降低褪黑素水平，使入睡變得困難。所以，睡前不要玩兒電子游戲或者觀看視頻。

此外，雖然夜晚的光照會延遲睡眠，但在白天曬太陽是順應(yīng)節(jié)律的，一定程度上可以提升入夜后的睡眠質(zhì)量。（剩余534字）

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