跟“拖延癥”說再見

洋洋在班里是典型的“小蝸?！?，數(shù)學作業(yè)布置下來已經(jīng)一周了，但每當他打開作業(yè)本，總是忍不住先去擺弄擺弄他的新游戲機，洋洋告訴自己：“只玩一會兒，然后就學習．”然而，這一會兒往往就變成了幾個小時，時間飛逝，一轉(zhuǎn)眼到了周末，洋洋的作業(yè)本還是一片空白，他心里明白，如果現(xiàn)在開始做，幾個小時就能完成，但那種“等一下再做”的念頭總是占據(jù)上風．直到周日晚上，當家人已經(jīng)入睡，他才慌慌張張地打開書本，強打精神，熬夜趕作業(yè)．雖然最后勉強按時提交，但作業(yè)的質(zhì)量并不理想，而且整個周末的放松時間都被焦慮和匆忙占據(jù)了．

不僅如此，面對即將到來的數(shù)學測驗，本應(yīng)提前復(fù)習的洋洋，依舊陷入了拖延的困境，無論是最新的游戲更新，還是社交媒體的動態(tài)，他都難以抗拒，并安慰自己明天一定開始復(fù)習，到了測驗的前一天，洋洋終于開始緊張了，試圖在一天內(nèi)復(fù)習所有內(nèi)容，結(jié)果自然是手忙腳亂，對知識的理解浮于表面，考試時，面對熟悉的題目也無法準確作答，成績自然不能盡如人意，長此以往，洋洋不僅成績下滑，自信心和時間管理能力也逐漸被侵蝕．

對于中學生來說，拖延癥是一個普遍存在的現(xiàn)象，有調(diào)查表明，超過50%的同學有拖延行為，這種現(xiàn)象的廣泛性不僅體現(xiàn)在學習任務(wù)的推遲上，還滲透到了日常生活的各個角落，拖延癥，從心理學角度來看，是指個體在沒有外部約束的情況下，盡管意識到拖延可能帶來負面后果，仍無理由地推遲開始或完成既定任務(wù)的傾向，嚴重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現(xiàn)強烈的自責情緒、負罪感、不斷地自我否定等．

一、拖延癥產(chǎn)生的原因

拖延癥并不僅僅是簡單的懶惰或者時間管理不當，其背后的原因是多維度的．

1．畏難情緒

一般來說，任務(wù)難度越大，個體采取行動的動力就越低．在中學階段，隨著學習內(nèi)容的增加，難度逐漸變大，有些同學面對家長和老師的期望，往往感到力不從心，當老師布置的作業(yè)太多或者題目有一定難度時，他們害怕自己不能完成或者做不好，所以便選擇擱置，遲遲不做．

2．過分追求完美

過分追求完美是拖延癥最常見的原因，由于這種原因形成拖延癥的同學，往往對自己有很高的期望，他們對自己過分挑剔，不容許有任何錯誤，這種心理負擔會讓他們在開始做事之前就感到壓力和焦慮，害怕達不到預(yù)期的高標準．他們甚至會覺得，除非能夠確保一切完美無缺，否則寧愿不開始，于是就導(dǎo)致了拖延．

3．沉迷即時享樂

青少年心智尚未完全成熟，更容易被即時的滿足感吸引，如社交媒體、游戲、短視頻等這些交互活動能迅速提供快樂感，從而使他們忽視了長期目標和責任．這種傾向?qū)е聦W生在面對需要長時間專注和努力的任務(wù)時選擇推遲，轉(zhuǎn)而追求那些能立即帶來快樂的活動，從而陷入拖延的漩渦．

4．缺乏時間管理技能

有些同學的時間觀念相當模糊，他們不清楚在寫作業(yè)、吃飯、休息等事情上花費多長時間才算合理，不擅長對學習、休息時間進行合理分配，所以會出現(xiàn)做作業(yè)時一會兒寫這個科目，一會兒寫那個科目，一會兒上個廁所，一會兒吃個水果，這樣做不僅浪費了時間，也降低了做事效率．

二、克服拖延癥的對策

1．設(shè)定明確的目標

戰(zhàn)勝拖延癥的第一步在于確立清晰的目標，一個清晰的目標如同燈塔，可以幫助我們保持專注，避免在瑣事中浪費時間．我們可以將宏大的目標分解為一系列小而具體的目標，每完成一項小目標都會給我們帶來成就感。（剩余515字）